Das 5x5-Prinzip von Ingo Froböse

"Das 5x5-Prinzip" von Ingo Froböse, erschienen bei Gräfe und Unzer im September 2025

Das Buch von Prof. Dr. Ingo Froböse, einem der renommiertesten Sportwissenschaftler Deutschlands, widmet sich dem Thema Muskeltraining speziell ab 55 Jahren. 

Gezielt die Kraft zurückgewinnen und die Muskelmasse erhalten oder aufbauen, das sind die Schwerpunkte. Es ist ein guter und motivierender Einstieg ins Training.

Das Herzstück bildet das 5x5-Prinzip, das kurz, intensiv und nachweislich wirksam ist. Froböse liefert hierfür nicht nur einen achtwöchigen Trainingsplan mit messbaren Fortschritten, sondern auch eine umfassende Erklärung über die Muskulatur – ein wichtiger Wissensbaustein für diese Altersgruppe. Abgerundet wird das Programm durch eine Leistungsfähigkeits-Analyse sowie wichtige Kapitel zu Ernährung und Regeneration.

Motivierende Strategien und praktische Tipps helfen am Ball zu bleiben und das Training in den Alltag zu integrieren. Am besten gar nicht lange nachdenken, los legen mit dem Sport und nicht hängen lassen, wenn es nicht sofort wuppt.

Fazit:

"Das 5x5-Prinzip" ist ein wertvoller Ratgeber nicht nur für Menschen ab 55 Jahren, je früher, desto besser mit dem Sport beginnen.

Ich mache sehr viel Sport und habe trotzdem wertvolle Tipps aus dem Buch gezogen.

Warm Up und Cool Down sind nun fester Bestandteil meiner Einheiten.